先從感謝開始
關係檢查不是績效會議。先說看見對方哪裡做得好，氣氛會比較柔軟。
- 這週你做過哪件事讓我安心？
- 我想謝謝你哪一件小事？
- 這週哪一刻我覺得我們很靠近？
再談壓力和需要
把壓力提前說出來，比等到爆炸後再處理容易得多。
- 這週我有哪裡沒有被理解？
- 下週我最需要你怎麼陪？
- 我們最近有沒有忽略彼此？
最後只約定一件小事
一次改太多很難做到。每週只選一件小事，反而更能累積信任。
- 下週固定一天好好吃飯
- 吵起來時先暫停 10 分鐘
- 每天睡前問一句今天怎麼樣
小問題先聽見
情侶關係檢查：別等爆炸才開始修復
穩定的關係不是完全不吵架，而是平常就有機會把小感受說出來。每週抽幾題，可以讓壓力在爆炸前被看見。
你們沒有大吵，但覺得最近有點疏遠或累積小不舒服時，先用固定問題把關係拉回來。
現在可以直接試
委屈卡住，說清楚
冷靜一點了，但心裡還有刺：把受傷、誤會和想要的改變講清楚。
開始抽卡常見問題
每週關係檢查會不會太正式？
不用很正式。可以睡前抽 3 題，也可以週末散步時聊。
剛交往適合做嗎？
適合，但從輕一點的題目開始，不要一開始就問太深或太沉重的問題。
如果聊到不開心怎麼辦？
先停一下，回到感受本身。關係檢查的目的不是找錯，而是更早聽見彼此。